Ksysha_fly
20 постов
Эххх.... Буду писать еженедельные результаты здесь, может мне станет стыдно и это еще больше меня простимулирует...
В 18 лет (сейчас мне 30) я весила 52-54 кг (рост 168) была худенькой стройняшкой с 90-60-90, потом забеременела, набрала и в роддом уехала 68 кг. Далее я похудела за несколько месяцев до 54, даже не знаю как... На диетах не сидела, видимо юность внесла лепту) Потом я начала набирать, медленно, но верно... сначала меня пугала цифра 58, потом 60, потом 63 и каждый раз, испугавшись, я пыталась худеть... Что я пробовала: кето-диета, правильное питание, периодическое голодание, белковая диета, не есть после 6, семь лепестков, монодиеты, дробное питание и т.д. Лучше всего я похудела на периодическом голодании(открывалась не раньше 15:00) в сочетании с кето-диетой(считая калории) и спортзалом (силовые 2 раза в неделю и кардио через день) с 63 до 59 за 2 месяца перед поездкой в Индию.
Это я в Индии:
)
Но вечно сидеть на этом не возможно, поэтому уже в Индии я вернулась к привычному питанию и к своим 63 кг....на других диетах всегда возвращалась очень быстро к 63... Прошедшим летом я играла с детками в футбол на День Рождения моей дочки, подвернула ногу, упала и, как выяснилось на следующий день, сломала ногу (перелом со смещением и разрывом связки). Да, я не сразу поняла, что нога сломана и еще ночь промучилась, думая, что просто сильный вывих.... с болевым порогом после родов беда 😂. В итоге попала в больницу на операцию, мне поставили титановую пластину и дали полгода на восстановление.
Наверно тут и объяснять не надо, что физическая активность у меня полностью отсутствовала, холодильник был под боком и 2,5 месяца я практически всё время лежала... Пыталась я не обжираться... очень пыталась 😏... может поэтому и набрала всего 4 кг сверху... Не знаю.... В итоге, только на Новый год я смогла одеть небольшой каблук, ненадолго, что значило, что я могу уже совершать на плоской подошве довольно таки продолжительные прогулки. Сейчас я имею свои 67 кг, при моем росте и телосложении не скажу, что я прям корова, но в зеркале вижу как минимум 10 кг лишнего веса... в любимые брюки не влезаю... Кстати, именно они будут для меня сигнальными по ходу похудения. Как и у всех поправившихся девушек, у меня нет фото в нынешнем весе, по крайней мере ниже груди 😐.и делать его его не собираюсь 🤣
С 24 января я решила взять себя в руки и начать худеть (весы- 67 кг ровно). Сейчас 30 января, завтра у меня контрольное взвешивание. Для себя решила, исходя из прошлого опыта, что ни в коем случае нельзя взвешиваться каждый день, это очень терзает нервы. Вечером съел что- нибудь соленого, с утра отек и плюс 1 кг на весах, хоть плачь😅
В силу своего огромного опыта диет и подсчета калорий, я решила, что дневник питания с подсчетом калорий я вести не буду. Я и так понимаю калорийность практически каждого продукта в рамках определенной порции, да и очень это муторно для меня, вызывает раздражение и желание всё бросить)). Я отказалась от жареного (но могу позволить себе немного жареного мяса или рыбы), мучного и сладкого (могу в первой половине дня позволить себе одну конфетку с кофе без сахара, если уж прям мозг глюкозы требует). Для тех, кто только начал худеть и никогда не считал калории рекомендую заморочиться. Есть приложения, куда можно вносить продукты и их вес, и они будут сами всё считать. Надо будет только весами обзавестись(500 рублей ради такого дела ведь не жалко?) и пару недель понапрягаться с этим. Почему пару недель? Потому что, питание наше довольно однообразно, как и продуктовая корзина, с которой мы каждый раз выходим из магазина. Через пару недель уже будете понимать, какая порция того или иного продукта допустима именно для вас.
По поводу физнагрузки: для меня норма сейчас 5 000 шагов в день, когда чуть больше, когда меньше. Есть дома степпер, за неделю встала на него один раз на полчаса🙃 Планирую в дальнейшем хотя бы три раза в неделю вставать минут на 40.
На завтрак: 2 вареных яйца и кофе с молоком. Яйца я очень люблю, поэтому завтрак меня всегда радует)
На обед: нормальная еда, только порция в 3 раза меньше, чем я обычно ем)) это может быть любое мясо в любом виде (одна жареная ножка, печень в сметане, кусок шашлыка, рыба, морепродукты и т.д.),овощи (запеченные кабачки, овощные смеси, просто свежие овощи) с ладошку и гречка или рис с пол-ладошки.
Ужин: овощи в любом виде или острый овощной суп (мой рецепт с предыдущих диет, может кому пригодится: бульон на индейке, сама индейка идёт в суп мелко порезанная. Туда же морковка, капуста, сладкий перец, брокколи, помидоры (ничего не пассировать). Из специй: соль (как бы я не старалась, без соли жить не могу), черный перец и кенийский жгучий перец) Я не помню уже, сколько именно по калориям выходит тарелка супа (да и тарелки у всех разные), но на ужин для меня- отличный вариант.
Иногда обед и ужин могу без проблем поменять местами, не заморачиваюсь.
Перекусы: Если меня охватывает непреодолимое чувство голода, я сначала выпиваю стакан воды, жду 20 минут, если не проходит, съедаю яблоко или апельсин, или выпиваю чашку кофе. Чувство голода всегда чем-то заглушаю, голод для меня равно стресс и риск срыва.
Никаких орехов и сухофруктов (в одной горсточке орехов калорий как в полноценном обеде... около 350 ккал на 50 г), минимум молочки, минимум жареного. нет- картошке и макаронам (даже из твёрдых сортов), никакого хлеба (в том числе зернового), выпечки. Вода!!! обязательно не менее 1,5 литров в день, кофе и чай не считаются.
Добавлю еще про вредные привычки) я курю (и до свадьбы буду курить точно), и люблю вино (только сухое красное), и не всегда ограничиваюсь одним бокалом и не всегда раз в неделю)) так что результат будет при учете этих двух фактов еще)
Завтра у меня с утра контрольное взвешивание, обязательно пост дополню результатом)
Ну, как и обещала)) сегодня проснулась, посмотрела на себя в зеркало и увидела отекшее лицо.... не знаю, с чем это было связано (неужто яблоко перед сном), но отекла я прилично.... даже были мысли перенести взвешивание на завтра)) НО! я себе обещала независимо ни от чего вставать на весы каждое утро четверга и строго ОДИН раз в неделю и точка. Минус 700 грамм за неделю. итого 66,3 кг. Грустненько, так как чувствую себя я легче, может вода, а может и нет) НО, так как план был 1 кг, значит к следующему четвергу мне нужно сбросить 1,3 кг.
Что я буду делать, какой план на эту неделю?
Начну с того, что завтра мы встречаемся с друзьями, а это ресторан... если в еде я смогу ограничиться рыбой гриль с овощами или зеленым салатом за весь ужин и буду чувствовать себя сытой, то одним бокалом вина точно не обойдётся) это раз. Два- папа БМ отмечает в субботу день рождения, а это всегда застолье новогоднего масштаба 😟... В еде придётся быть очень избирательной, ну и плюс алкоголь.
В связи с предстоящими бурными выходными добавляю себе 3 обязательных условия:
1) степпер минимум 3 раза за неделю, минимум по 40 минут.
2) полностью убираю сладкое (никаких кофе с конфеткой), для меня это не беда, я не фанатична в отношении шоколада.
3) добавляю обертывания- 2 раза (отличная помощь при похудении из моей практики, особенно при наличии целлюлита и тонкой кожи, которая не успевает худеть вместе с тобой:) )
Пишу рецепт моего любимого обертывания, может кому пригодится:
Первый шаг: СКРАБ. Берем спитый кофе. У меня капельная кофеварка, с этим проблем нет. Если кофе не пьёте, то заливаете молотый кофе кипятком (я люблю, когда много, поэтому молотого кофе уходит около 7 чайных ложек с горкой), даете 5-10 минут настояться, сливаете/выпиваете кофе и добавляете свой любимый гель для душа, только немного, просто, чтобы было проще скрабиться. Идёте в горячий душ, распариваете хотя бы 5 минут кожу (горячий не равно кипяток🙃) затем скрабим ВСЁ тело. Проблемным зонам уделяем особое внимание и трём их до покраснения.
Второй шаг: НАНОСИМ ЗАРАНЕЕ ПРИГОТОВЛЕННОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ. Я наношу на сухую кожу сразу после скраба. Состав:
- 4 столовые ложки с горкой черной или голубой глины
- по 1 чайной ложке молотых корицы и имбиря (здесь аккуратно, так как обертывание горячее и будет печь! Если знаете, что кожа чувствительная, то добавьте сначала по пол-ложки, затем будете увеличивать, если поймёте, что норм)
- по 10 капель эфирный масел кипариса и любого цитруса (апельсин, мандарин, грейпфрукт, лайм). Всего 20 капель. Не больше.
- Теплая вода. Её добавляем постепенно, доводя смесь до консистенции сметаны.
- Всем этим мажем тонким слоем проблемные места (некоторые рекомендуют исключить зону живота, так как мы девочки и может быть побочка, особенно если есть проблемы по гинекологии), одеваем тёплые штаны/махровый халат или просто ложимся под одеяло и включаем любимый фильмец (если время позволяет). Держим от 1 часа до 2 часов.
- Смываем в душе и мажемся антицеллюлитным кремом или любым привычным для вас средством для тела. Я очень люблю детское масло JOHNSON'S Baby.
Для начала расскажу, как прошли эти 7 дней.... как я писала выше, выходные были бурные... пиво, виски-кола (зеро), вино, майонезные салаты (ела не ведрами, конечно, но попробовала все по 2 столовые ложки), вчера плов и шоколадная конфета, вроде из вредностей всё 😁. Скажем так, всё пошло не совсем по плану... К степперу не притронулась, воды пила мало, обертывания не делала (не смогла нигде в районе найти глину...). Короче эта неделя, как популярные фото "ожидание и реальность" 😂 Не считая трёх разгульных дней и отсутствия физической нагрузки я придерживалась плана. Точнее хоть какой- то его части)) Конечно же, вставая сегодня на весы я не рассчитывала увидеть запланированные минус 1,3 кг, переживала, как бы не плюсануть.... В итоге минус 800 г, итого 65,5 кг! Я конечно вспомнила, что была сильно отекшая на прошлом взвешивании)) НО! какая разница, главное, что минус 😎 За 2 недели минус 1,5 кг при условии того, как я эти 2 недели провела... я рада! без диет, без спорта! думаю, что это хороший результат.
Планы:
Ну теперь надо провести неделю так, как я планировала провести прошедшую, я буду стараться) 3 раза степпер, 3 раза обертывания, урезание порций, никаких вредностей, из алкоголя только красное сухое. В выходные, скорей всего, уезжаем к другу на дачу, но там хоть не будет майонезных салатов, только мясо/рыба гриль и овощи. Пиво еще) Желательно сбросить 1,5 кг, ну а там, как пойдёт... Главное, чтобы не плюс! Я согласна двигаться маленькими шажками вперед, мне комфортно в таком режиме. Я не голодаю, всегда сыта (разве что перед сном голодная бываю иногда), если чего-то хочется, то не отказываю себе ни в жирном, ни в сладком, просто совсем чуть чуть и ем очень медленно, чтобы мозг успокоился.
Сразу к делу) минус 900 грамм, итого 64,6 кг. Ничего не делала (из физ нагрузок и обертываний), так как почти всю неделю провела на работе... мне дали очень хороший совет, которого я придерживалась: порция еды должна быть не более 3/4 стакана. Я решила, что мне для удобства проще мерить целым стаканом (точнее так решило моё желание есть). Получилось примерно так: завтрак примерно в 10 утра- 2 яйца или бутерброд с авакадо и красной рыбой на зерновом хлебе (иногда и то и другое), обед в 13:00- стакан овощного супа, второй обед в 15-16 часов- стакан второго (один день даже пельмехи были), ужин в 18:00- стакан чего- нибудь (обычное второе без заморочек, иногда с салатом). Старалась пить воду, пила кофе с молоком без сахара, если совсем голодно становилось. Несколько печенек съела. В выходные было вино и пиво.
Ну чтож... 64,6 кг на весах, т.е.- без изменений. Рациона придерживалась того же, что и прошлый месяц, не больше, не меньше, но добавила степпер и тренировки. Последние два дня хорошо позанималась (так, что ломит всё тело, разве что, кроме спины). По ощущениям- я похудела еще, по весам нет🙃. С учетом того, что у меня болят все мышцы, значит там молочная кислота, которая притягивает воду и т.д., плюс вчера вечером мы с БМ выпила по паре бокалов вина с сыром лежа в кровати и смотря фильм.... поэтому главное, что не плюс) двигаюсь дальше с тренировками.
Мне стыдно) Вот и первый срыв... после 21 февраля я сорвалась и перестала контролировать свой рацион... Не скажу, что ушла в зажор, но ела всё, что хотела, включая мучное и сладкое в умеренных количествах. 28 февраля весы показали те же 64,6 кг, я себя поругала и вернулась на стезю похудения) За последнюю неделю сделала обертываение, 2 раза скраб с кофе, сходила на 2,5 часа на тайский слим массаж. Пожалуй про Тайский слим расскажу поподробнее. Мне подарили на день рождения сертификат в салон "7 красок" и я выбрала практически самую длинную программу "Худеть, так худеть по тайски". Больно? ДА!!! Все 2,5 часа было больно, но терпимо... Если не терпимо, то я ойкала, слышала в ответ "ok" или "sorry" (массаж делала тайка с руками, по силе сравниваемыми разве что только с годзилой и по русски она не понимала) и она ослабляла хватку. Сначала, около 1-1,5 часов тебе отделяют мясо от костей по всему телу, потом приступают к самому Слим массажу... Весь жир мнут, хлопают, сжимают.... больно... Я впервые почувствовала, что такое- болит жир ))) Ни одного синяка не осталось, объем уменьшился сразу, отеки ушли, кожа подтянулась. Я так понимаю, что этот массаж физически разрушает жировые клетки, и всё это выводится естественным путём, объемы тают. Я результат увидела, поэтому уже купила еще 3 сеанса) только в другом салоне и сразу на Слим на 1,5 часа. По цене: В "7 красок" сеанс 2,5 часа стоил 7000 руб., три сеанса по 1,5 часа, по купонам, я купила за 4500 в приличный салон, где тоже работают тайки. Посмотрим, чо)
А, точно) за прошедшую неделю я похудела на 1 кг и мой вес сегодня с утра составил 63,6 кг.
Коротко будет) минус 300 грамм, т.е. итого 63,3 кг... плато? не знаю) главное- минус.
Была на сеансе тайского слим массажа.
Эээммм.... ) Ну опять срыв... на всё забила, про всё забыла и на сегодняшнее утро на весах 63,3 кг. Благо, что не плюс) Сейчас опять решила за себя взяться, начали ставить свадебный танец, начали ходить в бассейн, полностью отказались от алкоголя (пора бы уже начинать и к деткам готовиться). Посмотрим, что из этого получится. 🙃
а я всем посоветую диету Дюкана и японскую диету. Меню есть в интернете. множество моих подруг и я лично испробовали на себе - 3-10 кг стабильно сбрасывали за 2 недели. это безвозвратный вес. С условием конечно того что правильного питания нужно придерживаться всегда то есть пельмени с маянезом в 9 вечера мы не едим через день после того как диета кончилась. ))))Это не просто диета, а перестройка организма на большой обмен веществ. После таких диет не набирают вес обратно в большем чем было до количестве. Голодать вообще запрещено категорически при борьбе с лишним весом.
И еще скажу так- с каждым годом обмен веществ тормозится, роды,гормоны туда же. есть все и не толстеть могут себе позволить девочки студентки остальным же придется смирится с тем что теперь подышав около шоколада плюс кг на весах. это факт.
соль самый злейший враг) замени на соевый соус или лимон. хотя бы на время диеты. поверь что если убрать соль 2 кг уйдут точно вместе с водой.
Оххх... Спасибо))) Я на Дюкане тоже сидела, мясо я люблю, но не могу в таком количестве его есть) У меня с белком какие- то странные отношения) Я даже веганом была полгода, но совсем без белка- тоже плохо.... Посмотрим, какой результат даст уменьшение порций и отказ от вредностей... завтра утром будет понятно, работает моя схема или нет) Экстренные диеты на 2 недели- месяц меня только в стресс вгоняют... ну не моё прям, по-любому потом пельмени пойдут))))
Кстати, по поводу соли- я понимаю, что она воду задерживает, но я всю жизнь без соли не могу... заменить на время диеты можно, но потом я всё равно буду её есть (очень уж люблю солёненькое, чем порой очень пугаю БМ😂 ) поэтому, дабы не страдать, просто смирюсь с лишними 1-2 л воды в организме)) Стараюсь это компенсировать обильным питьём, чтобы не отекать и соль выводить.
Я тебя понимаю!тоже люблю солененькое особенно селедкууууу)))))) у меня традиция в каком бы месте я не была я всегда заказываю селедку первым делом) у меня традиция такая)хочу продегустировать селедку во всех ресторанах Москвы)))а вот без сладкого могу легко ...вот торты шоколад меня аж передергивает могу по пол года не есть вообще ничего слаще фруктов...но огурчики помидорчики рыбку мммммм
Привет!! Тема волнующая многих девушек)) Я тоже планирую скинуть до свадьбы 5-6 кг, а уж потом на примерку того самого счастливого платья)) У тебя всё получится)) Ждём продолжения))
О, это прям моя тема. Мне кажется, я поправляюсь от запаха еды. Ну или это связанно с тем, что и мой парень и моя лучшая подруга имеют суперспособность есть все подряд и не толстеть. 😫
На самом деле, вопрос свадьбы обострил эту проблему и я постоянно пытаюсь питаться правильно, но надолго меня не хватает. 😶
Раньше сидела на диете Дюкана, очень помогло, но я тоже не могу все время есть только мясо. Теперь просто пытаюсь есть все вареное или печеное, отказаться от сладкого и т.д.
Вообще, написать об этом в блоге, отлична идея, это дает стимул, которого мне иногда не хватает(
Ну чтож, девочки, худеем вместе) у меня есть впереди 4 месяца до финальной примерки платья перед подгонкой, план такой: февраль- минус 4 кг, март- минус 3 кг, апрель- минус 2 кг, май- минус ещё 2 кг
Это план минимум, но он есть, а значит есть к чему стремиться) еженедельные взвешивания мне в помощь) план на февраль: потеря 1 кг в неделю. Я, кажется, спать сегодня не смогу 😂
У меня подгонка платья в апреле, но и сбросить мне нужно чуть меньше. Так что давай, будем делиться результатами и мотивировать друг друга)
Случайно увидела Ваш блог и залипла. Вложу свои 5 копеечек. У меня двое детей и похожие параметры (рост,вес). После рождения второго сына я накусала под 70 кг. Постоянно терзалась, срывалась на сладости, постоянно с чувством вины жила,хотя никого мой внешний вид кроме меня не смущал. В общем,в инстаграме случайно наткнулась на диетолога, долго вычитывала ее посты и отзывы с фото. Решилась. В чем была моя основная проблема: я как раз наоборот не понимала,сколько калорий потребляю в день. Мне казалось,что я и не перебираю вовсе. Причем,до второй беременности я как маньяк ходила в зал 5 раз в неделю😅 но не худела.. в общем, обратилась я к этой девушке-диетологу. она составила мне меню и за месяц я добила несчастные 5 кг, которые не уходили (до этого своими силами сама скинула примерно 5). Она пишет хорошее разнообразное меню, ощущение,что ешь постоянно,но все это вписывается в правильный дневной дефицит калорий. Люди, которые не видели меня несколько лет,были в шоке. Выглядеть и чувствовать себя стала лучше, чем до рождения обоих детей. Причем,худела я без спорта. И сейчас прошел почти год, а вес держится примерно на том же уровне. Напишу Вам ее страничку, у нее и бесплатной информации много полезной . А может еще кому-нибудь пригодится тут на форуме. Вот она @dietolog_prof
Спасибо! Интересно) если войду в плато- обращусь) а дорого услуги стоят?
Когда я обращалась весной было недорого- 1900₽ 2 месяца. Сейчас она раскрутилась и берет дороже, но не знаю, сколько. Но у нее есть программа- я сама. Без ее сопровождения. Я недавно заказывала меню на поддержание веса (1800к примерно), вот оно стоит 1000₽.
Здравствуйте!!! Я перед свадьбой за 9 месяцев начала худеть. 2 детей , короче тоже набирала )). За это время сбросила с 68 до 60 просто уменьшив порции, и не поправляюсь уже. Трудно первые несколько дней пока не уменьшится желудок, а сейчас мне хватает этих порции. Я и шоколад ем и торты( без них не могу), и обязательно надо есть хлеб. Хлеб- это здоровье. Правда я пеку его , покупной есть не возможно)). Если б было время набросала б вам меню, может соберусь, но я и жареное ем и копченое просто в малых порциях и это не диета, а просто сболансированное питание, удачи в похудении вам!!!!
Доброе утро! Было бы интересно увидеть порцию) меню я себе сбалансировала по БЖУ, а вот увидеть сколько на обед съедает нормальная девушка....))) если не сложно, то можно фото в личку?
Приложение Невеста.info
Общайтесь с единомышленниками по подготовке к свадьбе.
Находите свадебных профи.
