от 30 января
Эххх.... Буду писать еженедельные результаты здесь, может мне станет стыдно и это еще больше меня простимулирует...
Моя история:
В 18 лет (сейчас мне 30) я весила 52-54 кг (рост 168) была худенькой стройняшкой с 90-60-90, потом забеременела, набрала и в роддом уехала 68 кг. Далее я похудела за несколько месяцев до 54, даже не знаю как... На диетах не сидела, видимо юность внесла лепту) Потом я начала набирать, медленно, но верно... сначала меня пугала цифра 58, потом 60, потом 63 и каждый раз, испугавшись, я пыталась худеть... Что я пробовала: кето-диета, правильное питание, периодическое голодание, белковая диета, не есть после 6, семь лепестков, монодиеты, дробное питание и т.д. Лучше всего я похудела на периодическом голодании(открывалась не раньше 15:00) в сочетании с кето-диетой(считая калории) и спортзалом (силовые 2 раза в неделю и кардио через день) с 63 до 59 за 2 месяца перед поездкой в Индию.
Это я в Индии:
Но вечно сидеть на этом не возможно, поэтому уже в Индии я вернулась к привычному питанию и к своим 63 кг....на других диетах всегда возвращалась очень быстро к 63... Прошедшим летом я играла с детками в футбол на День Рождения моей дочки, подвернула ногу, упала и, как выяснилось на следующий день, сломала ногу (перелом со смещением и разрывом связки). Да, я не сразу поняла, что нога сломана и еще ночь промучилась, думая, что просто сильный вывих.... с болевым порогом после родов беда 😂. В итоге попала в больницу на операцию, мне поставили титановую пластину и дали полгода на восстановление.
Наверно тут и объяснять не надо, что физическая активность у меня полностью отсутствовала, холодильник был под боком и 2,5 месяца я практически всё время лежала... Пыталась я не обжираться... очень пыталась 😏... может поэтому и набрала всего 4 кг сверху... Не знаю.... В итоге, только на Новый год я смогла одеть небольшой каблук, ненадолго, что значило, что я могу уже совершать на плоской подошве довольно таки продолжительные прогулки. Сейчас я имею свои 67 кг, при моем росте и телосложении не скажу, что я прям корова, но в зеркале вижу как минимум 10 кг лишнего веса... в любимые брюки не влезаю... Кстати, именно они будут для меня сигнальными по ходу похудения. Как и у всех поправившихся девушек, у меня нет фото в нынешнем весе, по крайней мере ниже груди 😐.и делать его его не собираюсь 🤣
Что я буду делать теперь.
С 24 января я решила взять себя в руки и начать худеть (весы- 67 кг ровно). Сейчас 30 января, завтра у меня контрольное взвешивание. Для себя решила, исходя из прошлого опыта, что ни в коем случае нельзя взвешиваться каждый день, это очень терзает нервы. Вечером съел что- нибудь соленого, с утра отек и плюс 1 кг на весах, хоть плачь😅
В силу своего огромного опыта диет и подсчета калорий, я решила, что дневник питания с подсчетом калорий я вести не буду. Я и так понимаю калорийность практически каждого продукта в рамках определенной порции, да и очень это муторно для меня, вызывает раздражение и желание всё бросить)). Я отказалась от жареного (но могу позволить себе немного жареного мяса или рыбы), мучного и сладкого (могу в первой половине дня позволить себе одну конфетку с кофе без сахара, если уж прям мозг глюкозы требует). Для тех, кто только начал худеть и никогда не считал калории рекомендую заморочиться. Есть приложения, куда можно вносить продукты и их вес, и они будут сами всё считать. Надо будет только весами обзавестись(500 рублей ради такого дела ведь не жалко?) и пару недель понапрягаться с этим. Почему пару недель? Потому что, питание наше довольно однообразно, как и продуктовая корзина, с которой мы каждый раз выходим из магазина. Через пару недель уже будете понимать, какая порция того или иного продукта допустима именно для вас.
По поводу физнагрузки: для меня норма сейчас 5 000 шагов в день, когда чуть больше, когда меньше. Есть дома степпер, за неделю встала на него один раз на полчаса🙃 Планирую в дальнейшем хотя бы три раза в неделю вставать минут на 40.
Моё примерное меню за прошедшую неделю:
На завтрак: 2 вареных яйца и кофе с молоком. Яйца я очень люблю, поэтому завтрак меня всегда радует)
На обед: нормальная еда, только порция в 3 раза меньше, чем я обычно ем)) это может быть любое мясо в любом виде (одна жареная ножка, печень в сметане, кусок шашлыка, рыба, морепродукты и т.д.),овощи (запеченные кабачки, овощные смеси, просто свежие овощи) с ладошку и гречка или рис с пол-ладошки.
Ужин: овощи в любом виде или острый овощной суп (мой рецепт с предыдущих диет, может кому пригодится: бульон на индейке, сама индейка идёт в суп мелко порезанная. Туда же морковка, капуста, сладкий перец, брокколи, помидоры (ничего не пассировать). Из специй: соль (как бы я не старалась, без соли жить не могу), черный перец и кенийский жгучий перец) Я не помню уже, сколько именно по калориям выходит тарелка супа (да и тарелки у всех разные), но на ужин для меня- отличный вариант.
Иногда обед и ужин могу без проблем поменять местами, не заморачиваюсь.
Перекусы: Если меня охватывает непреодолимое чувство голода, я сначала выпиваю стакан воды, жду 20 минут, если не проходит, съедаю яблоко или апельсин, или выпиваю чашку кофе. Чувство голода всегда чем-то заглушаю, голод для меня равно стресс и риск срыва.
Мои правила:
Никаких орехов и сухофруктов (в одной горсточке орехов калорий как в полноценном обеде... около 350 ккал на 50 г), минимум молочки, минимум жареного. нет- картошке и макаронам (даже из твёрдых сортов), никакого хлеба (в том числе зернового), выпечки. Вода!!! обязательно не менее 1,5 литров в день, кофе и чай не считаются.
Добавлю еще про вредные привычки) я курю (и до свадьбы буду курить точно), и люблю вино (только сухое красное), и не всегда ограничиваюсь одним бокалом и не всегда раз в неделю)) так что результат будет при учете этих двух фактов еще)
Завтра у меня с утра контрольное взвешивание, обязательно пост дополню результатом)
от 31 января
Ну, как и обещала)) сегодня проснулась, посмотрела на себя в зеркало и увидела отекшее лицо.... не знаю, с чем это было связано (неужто яблоко перед сном), но отекла я прилично.... даже были мысли перенести взвешивание на завтра)) НО! я себе обещала независимо ни от чего вставать на весы каждое утро четверга и строго ОДИН раз в неделю и точка. Минус 700 грамм за неделю. итого 66,3 кг. Грустненько, так как чувствую себя я легче, может вода, а может и нет) НО, так как план был 1 кг, значит к следующему четвергу мне нужно сбросить 1,3 кг.
Что я буду делать, какой план на эту неделю?
Начну с того, что завтра мы встречаемся с друзьями, а это ресторан... если в еде я смогу ограничиться рыбой гриль с овощами или зеленым салатом за весь ужин и буду чувствовать себя сытой, то одним бокалом вина точно не обойдётся) это раз. Два- папа БМ отмечает в субботу день рождения, а это всегда застолье новогоднего масштаба 😟... В еде придётся быть очень избирательной, ну и плюс алкоголь.
В связи с предстоящими бурными выходными добавляю себе 3 обязательных условия:
1) степпер минимум 3 раза за неделю, минимум по 40 минут.
2) полностью убираю сладкое (никаких кофе с конфеткой), для меня это не беда, я не фанатична в отношении шоколада.
3) добавляю обертывания- 2 раза (отличная помощь при похудении из моей практики, особенно при наличии целлюлита и тонкой кожи, которая не успевает худеть вместе с тобой:) )
Пишу рецепт моего любимого обертывания, может кому пригодится:
Первый шаг: СКРАБ. Берем спитый кофе. У меня капельная кофеварка, с этим проблем нет. Если кофе не пьёте, то заливаете молотый кофе кипятком (я люблю, когда много, поэтому молотого кофе уходит около 7 чайных ложек с горкой), даете 5-10 минут настояться, сливаете/выпиваете кофе и добавляете свой любимый гель для душа, только немного, просто, чтобы было проще скрабиться. Идёте в горячий душ, распариваете хотя бы 5 минут кожу (горячий не равно кипяток🙃) затем скрабим ВСЁ тело. Проблемным зонам уделяем особое внимание и трём их до покраснения.
Второй шаг: НАНОСИМ ЗАРАНЕЕ ПРИГОТОВЛЕННОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ. Я наношу на сухую кожу сразу после скраба. Состав:
- 4 столовые ложки с горкой черной или голубой глины
- по 1 чайной ложке молотых корицы и имбиря (здесь аккуратно, так как обертывание горячее и будет печь! Если знаете, что кожа чувствительная, то добавьте сначала по пол-ложки, затем будете увеличивать, если поймёте, что норм)
- по 10 капель эфирный масел кипариса и любого цитруса (апельсин, мандарин, грейпфрукт, лайм). Всего 20 капель. Не больше.
- Теплая вода. Её добавляем постепенно, доводя смесь до консистенции сметаны.
- Всем этим мажем тонким слоем проблемные места (некоторые рекомендуют исключить зону живота, так как мы девочки и может быть побочка, особенно если есть проблемы по гинекологии), одеваем тёплые штаны/махровый халат или просто ложимся под одеяло и включаем любимый фильмец (если время позволяет). Держим от 1 часа до 2 часов.
- Смываем в душе и мажемся антицеллюлитным кремом или любым привычным для вас средством для тела. Я очень люблю детское масло JOHNSON'S Baby.
От 7 февраля
Для начала расскажу, как прошли эти 7 дней.... как я писала выше, выходные были бурные... пиво, виски-кола (зеро), вино, майонезные салаты (ела не ведрами, конечно, но попробовала все по 2 столовые ложки), вчера плов и шоколадная конфета, вроде из вредностей всё 😁. Скажем так, всё пошло не совсем по плану... К степперу не притронулась, воды пила мало, обертывания не делала (не смогла нигде в районе найти глину...). Короче эта неделя, как популярные фото "ожидание и реальность" 😂 Не считая трёх разгульных дней и отсутствия физической нагрузки я придерживалась плана. Точнее хоть какой- то его части)) Конечно же, вставая сегодня на весы я не рассчитывала увидеть запланированные минус 1,3 кг, переживала, как бы не плюсануть.... В итоге минус 800 г, итого 65,5 кг! Я конечно вспомнила, что была сильно отекшая на прошлом взвешивании)) НО! какая разница, главное, что минус 😎 За 2 недели минус 1,5 кг при условии того, как я эти 2 недели провела... я рада! без диет, без спорта! думаю, что это хороший результат.
Планы:
Ну теперь надо провести неделю так, как я планировала провести прошедшую, я буду стараться) 3 раза степпер, 3 раза обертывания, урезание порций, никаких вредностей, из алкоголя только красное сухое. В выходные, скорей всего, уезжаем к другу на дачу, но там хоть не будет майонезных салатов, только мясо/рыба гриль и овощи. Пиво еще) Желательно сбросить 1,5 кг, ну а там, как пойдёт... Главное, чтобы не плюс! Я согласна двигаться маленькими шажками вперед, мне комфортно в таком режиме. Я не голодаю, всегда сыта (разве что перед сном голодная бываю иногда), если чего-то хочется, то не отказываю себе ни в жирном, ни в сладком, просто совсем чуть чуть и ем очень медленно, чтобы мозг успокоился.
от 14 февраля (С Днём всех влюбленных!)
Сразу к делу) минус 900 грамм, итого 64,6 кг. Ничего не делала (из физ нагрузок и обертываний), так как почти всю неделю провела на работе... мне дали очень хороший совет, которого я придерживалась: порция еды должна быть не более 3/4 стакана. Я решила, что мне для удобства проще мерить целым стаканом (точнее так решило моё желание есть). Получилось примерно так: завтрак примерно в 10 утра- 2 яйца или бутерброд с авакадо и красной рыбой на зерновом хлебе (иногда и то и другое), обед в 13:00- стакан овощного супа, второй обед в 15-16 часов- стакан второго (один день даже пельмехи были), ужин в 18:00- стакан чего- нибудь (обычное второе без заморочек, иногда с салатом). Старалась пить воду, пила кофе с молоком без сахара, если совсем голодно становилось. Несколько печенек съела. В выходные было вино и пиво.
от 21 февраля
Ну чтож... 64,6 кг на весах, т.е.- без изменений. Рациона придерживалась того же, что и прошлый месяц, не больше, не меньше, но добавила степпер и тренировки. Последние два дня хорошо позанималась (так, что ломит всё тело, разве что, кроме спины). По ощущениям- я похудела еще, по весам нет🙃. С учетом того, что у меня болят все мышцы, значит там молочная кислота, которая притягивает воду и т.д., плюс вчера вечером мы с БМ выпила по паре бокалов вина с сыром лежа в кровати и смотря фильм.... поэтому главное, что не плюс) двигаюсь дальше с тренировками.
от 7 марта
Мне стыдно) Вот и первый срыв... после 21 февраля я сорвалась и перестала контролировать свой рацион... Не скажу, что ушла в зажор, но ела всё, что хотела, включая мучное и сладкое в умеренных количествах. 28 февраля весы показали те же 64,6 кг, я себя поругала и вернулась на стезю похудения) За последнюю неделю сделала обертываение, 2 раза скраб с кофе, сходила на 2,5 часа на тайский слим массаж. Пожалуй про Тайский слим расскажу поподробнее. Мне подарили на день рождения сертификат в салон "7 красок" и я выбрала практически самую длинную программу "Худеть, так худеть по тайски". Больно? ДА!!! Все 2,5 часа было больно, но терпимо... Если не терпимо, то я ойкала, слышала в ответ "ok" или "sorry" (массаж делала тайка с руками, по силе сравниваемыми разве что только с годзилой и по русски она не понимала) и она ослабляла хватку. Сначала, около 1-1,5 часов тебе отделяют мясо от костей по всему телу, потом приступают к самому Слим массажу... Весь жир мнут, хлопают, сжимают.... больно... Я впервые почувствовала, что такое- болит жир ))) Ни одного синяка не осталось, объем уменьшился сразу, отеки ушли, кожа подтянулась. Я так понимаю, что этот массаж физически разрушает жировые клетки, и всё это выводится естественным путём, объемы тают. Я результат увидела, поэтому уже купила еще 3 сеанса) только в другом салоне и сразу на Слим на 1,5 часа. По цене: В "7 красок" сеанс 2,5 часа стоил 7000 руб., три сеанса по 1,5 часа, по купонам, я купила за 4500 в приличный салон, где тоже работают тайки. Посмотрим, чо)
А, точно) за прошедшую неделю я похудела на 1 кг и мой вес сегодня с утра составил 63,6 кг.
от 14 марта
Коротко будет) минус 300 грамм, т.е. итого 63,3 кг... плато? не знаю) главное- минус.
Была на сеансе тайского слим массажа.
от 5 апреля....
Эээммм.... ) Ну опять срыв... на всё забила, про всё забыла и на сегодняшнее утро на весах 63,3 кг. Благо, что не плюс) Сейчас опять решила за себя взяться, начали ставить свадебный танец, начали ходить в бассейн, полностью отказались от алкоголя (пора бы уже начинать и к деткам готовиться). Посмотрим, что из этого получится. 🙃
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
