Наверное это будет самый длинный пост) Если не считать отчета, если он будет))
Пост о том, как я похудела😁
Знаете, всегда когда уезжаю в отпуск, я возвращаюсь с желанием изменить свою жизнь. Нет, ни на 180 градусов, ни обстричься на лысо, или покрасить волосы в зеленый, но так, чтобы мне самой от себя было лучше. Чтобы было удовлетворение собственной жизнью. Я сложный человек, с непростым характером, со своим виденьем как должно быть, и когда Боря сделал мне предложение, моя мама сочувствовала ему :-) Это как в том анекдоте – «наш спаситель»)))
Я склонна считать, что для любых перемен, чтобы человек на что-то решился, пусть это будет смена маршрута на работу, другой цвет в одежде, новая стрижка, или же просто поменять привычный завтрак на что-то другое, должно что-то произойти. Какая-то встряска, иногда положительная, иногда наоборот. Только выход из зоны комфорта может привести к тому, что ЧЕЛОВЕК что-то изменит, это природа. И самое главное, это должно быть нужно ему. Ни маме/папе/бабушке, мужу, или коллегам, друзьям или кому-то еще. А именно самому. Только так достигается цель.
Последний отпуск, с нормальным в моем понимании отдыхом, был в сентябре прошлого года, мы были в Болгарии, в замечательном отеле, где All Inclusive, море в двух шагах, и ты живешь и ни в чем себе не отказываешь. К слову, за 10 дней пребывания там я вернулась с весом +4 кг))) И нет, это были ни тортики/выпечка, а просто вкусная еда, которая всегда в доступе, иногда мясо на гриле, или морепродукты, которые готовят на открытом воздухе, и еще до обеда запах расходится по прилегающей территории. Лежа в шезлонге у бассейна или на берегу моря, ты уже предвкушаешь этот вкусный обед или ужин, с бокалом вина, или приятным прохладным мохито.
Так вот, вернувшись, увидев на весах свои +4 кг, я поняла – надо что-то менять. Кроме этого конечно я еще думала, что нужно бы мне «подтянуть» мой английский, буду больше читать книг, дошью все недошитые вещи, ну и всякие другие обещания, которые обычно приезжают со мной с отдыха, и смываются с южным загаром 😄
Немного обо мне – я не была никогда худенькой, средняя такая девушка, рост 164, «нормальный» вес, с 2 -3 тренировками в неделю и без ограничений в еде – 72.5 кг где-то. Кто-то скажет, что много, но я как раз из тех, кто действительно имеет широкую кость :-) Ну и родилась я совсем не маленькой – 4750 гр. (в этом месте все обычно жалеют мою маму))).
В один из предыдущих случаев несанкционированного набора веса я отправилась к диетологу в эндоцентр, выяснить причину, понять как жить и услышать что-нибудь спасительное. Ничего нового не узнала на самом деле, кроме того, что – «Ваш нормальный вес 64 – 65 кг». Ну Ок. А как его достичь – не совсем понятно для человека-сладкоежки.
Итак, вернулась я из Болгарии, весы не радуют и показывают 74 кг почти… Решила отказаться от сладкого. Человеку очень сложно принимать какие-то испытания в одиночестве, поэтому я подключила к этому всему жениха. Да только он не так что любит сладкое. Его любимая еда – бургер, шаверма, мясо по-французски, паста. Но и он не склонен к набору веса, скорее наоборот. Но не мучиться же мне одной. И Борис мужественно отказался от алкоголя. Я за ним особых страданий не заметила, но меня как-то грела эта мысль, что мы в одной лодке и все-такое. По итогу через месяц я стала 70. Радостно, но в это время я сделала парочку тортиков на дни рождения коллегам и друзьям, одному даже бакинская пахлава была. И Я НЕ СЬЕЛА НИ КУСОЧКА. Даже сама собой гордилась.
Но потом решила, что месяц прошел, я молодец. И я стала один день в неделю есть сладкое, немного, кусочек тортика, например, в пятницу. Потом как-то эта пятница превратилась в четверг, потом меня сманили конфетой в среду, потом в понедельник у кого-то день рождения, и в общем, я ем сладкое, как и до всего этого. Потом новый год и все праздники. Потом 14/23 февраля, потом 8 марта и череда дней рождений семьи жениха, а потом ввели пандемию и спасительный спортзал, который еще как-то держал меня в рамках приличия закрыли.
Итог – на весах я вижу 73.4. К слову, я не выросла за это время, все те же 164 см.
Какая же встряска произошла? ПАНДЕМИЯ. Да, кого-то она выбила из нормального состояния настолько что стали постоянно приближаться к холодильнику на опасное расстояние, но в моем случае иначе. К настоящему моменту я похудела на 6.8 кг.
У меня не было периода самоизоляции, хотя я была бы не против поработать на удаленке пару недель. Была неделя отпуска и майские праздники. И кстати, это были самые эффективные недели всего процесса, потому что на работе мне все время хочется что-нибудь бы пожевать. И прихожу с работы сейчас я около 22 часов((
К чему я пришла в своем стремлении…
-
нужно понять – зачем тебе это. То есть должна быть реальная цель. Не такая, типа – у меня вот живот висит, или в джинсы не влезаю. Джинсы можно купить другие, да и такие, что живот не будет видно. То есть – нужна мотивация. в моем случае это стало здоровье. Мне действительно тяжело было подниматься по лестнице, долго ходить, а еще хрустят суставы))😁
-
поставить реальную цель. Не 10 кг за неделю, или за месяц. Но 3-4 кг за месяц – реально.
-
план достижения цели. Какими путями есть возможность без ущерба для себя достигнуть цели. Мне полный отказ от сладкого помог на какой-то период времени, то есть это был не выход.
А теперь – что я сделала...
Физическая нагрузка
Спортзал закрыт, без физической нагрузки тяжело. Я стала заниматься по программе «Тотальная эволюция» от сети клубов Fitness H<ouse.> На тот момент участие стоило всего 1 руб.(сейчас не знаю). Иногда, особенно в самом начале, мне казалось, что это адовые изнуряющие тренировки, и я заставляла себя чисто силой воли что-то делать. Потом становится легче, после первой недели я поняла, что в целом мои тренировки в спортзале были практически ни о чем, относительно этого. Но ничего никогда не болело и не болит от такой нагрузки. самые тяжелые для меня упражнения – бёрпи, и бег в планке. Конечно, были в моем случае и приступы отчаяния, когда я думала - нафиг оно мне все, я хороша и в трусах в горох😀
Был как-то день, когда я и так была не в духе, придя с работы, но заниматься надо. Во время упражнений у меня треснула кожа на стопе😢 Больно, грустно, себя жалко, в итоге села я на коврик и заплакала. И в итоге уснула 😆 Так Боря меня и нашел, когда пришел с работы. Погоревала немного, но от этого ничего не сдвинется. На завтра все продолжила.
Зато занятия иногда ведет такая мегапозитивная тренер – Юлия Пятовская (@pontovskaya_julia). У нее бывают словечки типа «так, я вижу у вас что-то упало на колени? А, это живот! Подберите живот с колен…» И в итоге не знаешь, то ли ржать, то ли пресс продолжать жать))
Поменяла питание.
Я стараюсь в день съесть не больше чем на 1200-1300 ккал. Я ем все, но ограничиваю количество. Вместо 150-200 гр торта – всего 60 гр. Вместе с тем поняла одну истину – сейчас я съела этот большой кусок торта, притом его поглощение прошло как в тумане, опа, и на тарелке пусто. Но я не помню его вкус. Буду помнить только впечатления от этого куска торта, когда буду приседать на трехсотый раз или на пробежке. В результате вопрос – зачем мне этот торт? Хочешь попробовать – съешь маленький кусочек, и постарайся добыть из него большое наслаждение.
Вечером я ем в основном овощи, и рыбу или курицу на гриле.
Если очень хочется кушать, можно занять себя физической активностью, постой в «стуле» или «планке» хотя бы 3-5 минут, можно и с перерывом. Итог – ты не поела, не приобрела лишних калорий, а наоборот их потратила, и к тому же мышцы поработали, следовательно, уже на маленький процентик ты ближе к своей цели. А, и еще чувство голода пропадает.
Всю еду я взвешиваю.
Всю абсолютно. Конфетку, яблоко, 2 клубничины, ложка сметаны.
Использую положительное подкрепление. Это когда не съела торт и в мыслях появляется – «ну все, теперь ты жирная будешь, если уже не стала за эти пару минут, все напрасно, а теперь и заниматься не охота», а наоборот «да, я съела торт, но это совсем небольшой кусочек, зато он придаст мне сил сделать…(помыть окна, например), и я вообще молодец, очень вкусный торт приготовила». Нужно больше себя хвалить и меньше ругать))
Мои советы (прописные истины)))
-
не стоит мучить себя в адской диете, или спринтерском беге. Стоит понять – почему Вы набрали этот вес.
-
найдите для себя подходящую мотивацию. К сожалению, для меня то, что я не влезу в платье - не повод отказаться от парочки трюфелей. Это повод пойти в магазин за новым платьем, или отправиться в ателье изменить это. Но отказаться от бельгийского трюфеля - неа😀
-
даже 5 минут физической активности в день принесут пользу.
-
чтобы перейти на дефицит калорий для начала просто сосчитайте – сколько в день сегодня Вы съели. Я использую приложения – Fat Secret и ХиКи калькулятор. Через пару дней в любом случае к Вам придет осознание – что-то в моем питании нужно менять))
Вот например моя еда за сегодня)
Удачи вам всем! Веры в себя и в свои возможности, в свои силы!
Будьте красивыми и счастливыми! А главное - здоровыми))
Хороших выходных!🚴♀️
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
