Я тут решила привести себя в форму 🤪
Ну т.е. не худеть собираюсь, а мышцы в тонус привести, ну и вообще себя в порядок…
Да-да, понимаю, что это странно приурочивать к свадьбе, но мне нужна была психологически какая-то черта, чтобы уже начать😑
Распишу здесь, вдруг кому-то пригодится 💻
Итак, по рациону питания:
Вода: начинаю пить много воды
1-2 стакана воды утром натощак (до этого ложку льняного масла)
1-2 стакана воды каждый раз за 30 мин до еды
Еда, собственно (дробное питание 5 раз в день):
Исключаю жирное, жареное, копченое + колбасы не ем вообще, исключаю шоколадки, сахар весь кроме как в естественном виде во фруктах и т.д., белый рис и белую муку (слишком высокий гликемический индекс, действуют§ в итоге, как простые углеводы)
Добавляю больше клетчатки, т.е. овощей и фруктов, белка, кисломолочных продуктов
Завтрак:
Медленные углеводы (каша, цельнозерновой бездрожжевой хлеб, жиры в виде сливочного масла, например)
Перекус примерно в 11ч
Фрукты
Обед
Белок (мясо/рыба). 2 раза в неделю вместо мяса/рыбы бобовые (и экономно, и полезно)
Углеводы (гарнир, предпочтительно гречка)
Овощи/овощной салат с растительным маслом
Полдник
Что-то кисломолочное
Ужин
Белок (мясо, рыба, творог)
Овощи не крахмалистые
Плюс к этому иду в спортзал: 2-3 раза в неделю, никаких бешеных тренировок. Не изматывающее кардио для выносливости, силовые упражнения опять-таки без фанатизма, обязательно много растяжки🤠
Присоединяйтесь! 🤩
Цитата пользователя Burymova:
«Так что желаю тебе не сворачивать с пути в зал в теплую кроватку!»
ахаха это да, это непросто, особенно зимой:)
Цитата пользователя Burymova:
«Мы блин ленивые с БМ. И абонемент есть, и зал в соседнем доме... Но мы там раз в неделю появляемся»
Если это регулярно, то уже хорошо очень даже!👍
Цитата пользователя Lanka Svetlanka:
«Плюс к этому иду в спортзал: 2-3 раза в неделю, никаких бешеных тренировок. Не изматывающее кардио для выносливости, силовые упражнения опять-таки без фанатизма, обязательно много растяжки»
А я все жду весну и вернусь в режим марафонов на роликах. Потому что спортзал вообще не про меня :)