Онлайн: 296 невест, 59 фирм

Тема для тех, кто стремится стать лучше и похудеть

Подписчики 24

Вам также может понравиться:

Итак, тема появилась, когда несколько мам поделилось в болталке своими переживаниями относительно лишнего веса, переедания и отсутствия мотивации выглядеть лучше. Надо сказать, я на данный момент тоже испытываю трудности в этой сфере, т.к. выгляжу ХУЖЕ, чем обычно (тут и нервы, и недосып, и просто некое запущение с тз ухода, общая усталость, апатия и нехватка времени).

Мы постоянно сталкиваемся с тем, что нам надо где-то проявлять силу воли, но не всегда это уместно и можно пойти другим более легким с тз трудозатрат путём. Дело в том, что выполнять некое действие под влиянием силы воли человек может до тех пор, пока этой воли хватает. А потом идёт сильнейший откат. Это происходит всегда, когда нам надо себя немножко "понасиловать", например, с диетами, со спортом, с преодолением плохих привычек. Долгосрочный результат дают те действия, которые направлены на выработку хороших привычек, тогда сила инерции сама вас дальше заставит вновь и вновь делать то, что раньше вам давалось с усилием.

Фокус в том, что человек старается большую часть действий довести до автоматизма, и лишь 5-10% действий контролируется. Мы не думаем утром с каких зубов начать чистку зубов с правых или левых, мы не думаем какие действия надо выполнить, чтобы машина поехала - сел и поехал, у нас это уже на автоматизме. Тут кроется важная сила - сила привычки.

В итоге мы тут собрались не просто "похудеть к новому году", а сформировать или вернуть себе положительные привычки, которые сделают нас лучше, красивее, стройнее и успешнее.

У меня не получилось начать в воскресенье, поэтому начнём во вторник, сегодня у нас подготовительный день.

Нам нужно сделать 4 простые вещи:
- прилепить лист А4 на холодильник и положить ручку где-то поблизости
- купить и поставить где-то на видном месте бутылку воды 1,5 л (столовой, негазированной, без особой минерализации)
- приготовить наряд с вечера на завтра содержащий удобную одежду и кроссовки (разместить рядом с кроватью)
- распечатать (перерисовать, переписать, как угодно перенести на бумагу) лист с упражнениями на пресс

Остаётся собраться с духом и начать завтра. Более подробные дерективы о том, что будет завтра напишу вечером около 19.

[Сообщение изменено пользователем 10 декабря 2012 12:11]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №1 Мне нравится
Начало интригует:-) .
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №2 Мне нравится
Упражнения на пресс
1. Скручивания туловища на полу
Скручивания туловища на полу - очень доступное и эффективное упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.
На жаргоне культуристов "скручиваниями" называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.


Упражнение скручивания туловища на полу выполняется в положении - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
- по окончании движения сделать выдох.

2. Подъемы туловища

Подъемы туловища - это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.






Упражнение подъемы туловища выполняется в положении - лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:

- сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;
- по окончании движения сделать выдох.
Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.
Варианты:
1.Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.
2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.
3. Для интенсивной нагрузка выполняйте упражнение на наклонной доске.

3. Сворачивание туловища с голенью на скамье (стуле/диване)

Сворачивание туловища с голенью на скамье - это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бедер.



Упражнение сворачивание туловища с голенью на скамье выполняется в положении лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:
- сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей;
- по окончании упражнения сделать выдох.

4. "Ножницы" - очередная классика.
ИП лёжа на полу, руки вдоль тела, сделать вдох, поднять ноги до уровня 30-45 градусов от пола и сделать в воздухе перекрёстные движения ногами. Обязательно чередовать ногу, которая идёт выше. Дыхание равномерное.

5. "Велосипед" ИП лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинаем движения ногами, стараясь коленями достать до противоположного локтя.

Картинки что-то не подгружаются, попозже ещё попробую

[Сообщение изменено пользователем 10 декабря 2012 12:03]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №3 Мне нравится
Не раз читала, что на выработку привычки требуется 3 недели.
Но проверяла на себе, на 25 день я перестала ежевечерние занятия без малейшего дискомфорта..и это моя основная проблема. Привычка не вырабатывается, за 3-4 недели внешний вид улучшается, мотивация исчезает сама собой.
У меня еще и муж, который не любит худых.

Мой совет (*если они нужны конечно :-) ) физические упражнения удобнее (проще) делать по видео урокам, во ВК их полно, тот же пресс есть и на 10 и на 25 минут.

Еще можно начинать заниматься как только приходишь с работы, отдохнув минут 10. Т.к. если запланировать это после, после может не наступить :-)

Удачи вам, буду следить и бороться со своей ленью :-)
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №4 Мне нравится
Цитата пользователя Loz:

Не раз читала, что на выработку привычки требуется 3 недели.
Но проверяла на себе, на 25 день я перестала ежевечерние занятия без малейшего дискомфорта..и это моя основная проблема. Привычка не вырабатывается, за 3-4 недели внешний вид улучшается, мотивация исчезает сама собой.
У меня еще и муж, который не любит худых.

Мой совет (*если они нужны конечно ) физические упражнения удобнее (проще) делать по видео урокам, во ВК их полно, тот же пресс есть и на 10 и на 25 минут.

Еще можно начинать заниматься как только приходишь с работы, отдохнув минут 10. Т.к. если запланировать это после, после может не наступить

Удачи вам, буду следить и бороться со своей ленью

Видеоурок на стенку не прилепишь ))))) для этого надо включить комп, вот тут уже риск засесть за этот комп тучным грузом..... Тема с бумажкой работает (проверено на 11 моих ученицах)...

Привычка вырабатывается у всех по разному: среднее время от 21 до 50 дней. Привычка тогда становится привычкой, когда вы начинаете выполнять действия и не осознаёте что их выполняете.

[Сообщение изменено пользователем 10 декабря 2012 12:10]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №5 Мне нравится
Ответ пользователю Pumka на сообщение
начало много обещающее, жду продолжения :ddaisy:
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №6 Мне нравится
Основная проблема любого решения "начать новую жизнь с понедельника/нового года/нового тысячелетия" состоит в том, что решение принимается на эмоциональном подъёме, а реализация как назло попадает на время "просадки". Фокус в том, что в нас всегда будут бороться командир и исполнитель, они будут спорить, тянуть одеяло на себя и т.п. Чтобы увеличить вероятность успеха, нужно разнести момент принятия решения и момент его выполнения.
Почему я попросила подготовиться с вечера? Главным образом это нужно было для того, чтобы все думы остались во вчерашнем дне, и день сегодняшний уже на думы не тратился. Только на реализацию уже задуманного. Другими словами, сегодня уже не думаем, сегодня - ДЕЛАЕМ.
Т.е вчера мы заготовили бумагу, бутылку и форму....... сегодня мы их применяем... КАК?

Не для кого не секрет, что вода - источник жизни. Поэтому первым делом проснувшись надо выпить стакан чистой воды (не кипячёной, просто чистой). Это сразу запустит организм к работе.

Далее, первое, что вы должны увидеть проснувшись, - это лист с упражнениями. Чтобы это случилось, вешать его надо на самое видное с кровати место (у меня висит на телевизоре, прям перегородив полэкрана на дабл-скотче).

Прямо не вставая с кровати (ИП у всех положений - лёжа), выполнить комплекс. Кол-во подходов всегда неизменное - 3. Кол-во повторов в подходе зависит от вас и вашей подготовки. Например, первый раз сделали 20 раз, остальные 2 подхода должны быть тоже по 20. Если с каждым подходом всё меньше и меньше (20-18-12), то вы на правильном пути, значит, число повторов выбрано оптимально, и с каждым днём надо доводить его до равного (20-20-20), если вы без труда (или с трудом) выполнили нужное кол-во повторов (20-20-20), то на след. день надо добавить 5 повторов. И так доводим до 50 за подход (боже упаси делать сразу, до этой нормы дойдёте месяца через 2-3, это армейская норма армии сша, без подготовки такое только крепкие люди могут выполнить).

Пока не сделаем все упражнения, не встаём.

Можно пенять на ребенка, но проверено мною, когда мама начинает делать "что-то странное" ребенок либо смотрит с любопытством, либо пытается повторить. Игнорировать это он вряд ли будет (хотя не исключаю и такие случаи). В любом случае ничего страшного с дятём не произойдёт за время зарядки т.к. она занимает менее 5 минут (серия мультика длится дольше).

Встали, одели форму и зашнуровали (!!!) кросы..... в халате/домашних тапочках оч легко лениться, прилечь на диван и т.п., а тут раз оделся в форму - уже без 5 минут спортсмен ))))

После того как вы размялись, время позавтракать - тут можно ВСЁ! ШОКОЛАД, БУЛКИ, БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ, КОЛБАСУ - реально всё.... но до 11-00 (время пробуждения +4ч). Завтрак должен в идеале составлять до 40% дневного рациона (а не кофе с бутербродом как обычно). Все, не оч полезные и калорийные, но оч любимые продукты можно есть за завтраком. Т.е. хотите обожраться - делайте это с утра. Не то, чтобы я подстрекаю, но если оч хочется есть, то лучше сейчас, чем на ночь глядя.
Всё что съедено за завтраком записать на листе холодильника и подвести черту.

В обед у вас 45-50% дневного рациона, на ужин - 10% (молочное, фрукты, овощи).

Лёгкий ужин, гарант того, что вы утром проснётесь голодными (и это правильно). Чтобы было время поесть с ребенком днём идеально было бы заготовить всё с вечера, чтобы днём можно было только разогреть.

Итого план на сегодня:

1.Проснулись
2. Стакан воды
3. Комплекс
4. Форма
5. Плотный завтрак
6. Комплексный обед
7. Лёгкий ужин
8. Результаты в лист на холодильник.
9. В течение дня выпить 1,5 литра воды (не чая, сока, кофе и т.п. именно воды.... потому что даже тот же чай наш организм воспринимает как еду, а не как воду)

К вечеру:
1. Форма
2. Новая бутылка воды
3. Отчёт о "съеденном" (можно просто сфоткать и выложить)
4. Отчитаться по результатам дня (что вышло, что не вышло)

ЗЫ в идеале я это должна была напечатать вечером, но у меня была война с ребенком, которая закончилась только в полвторого ночи.
ЗЗЫ успехов в позитивных начинаниях ))

[Сообщение изменено пользователем 11 декабря 2012 23:03]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №7 Мне нравится
спасибо Галь!А вот такой вопрос:ужин во сколько должен быть?за сколько примерно до сна?
Только 3приема пищи,никаких перекусов?чая?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №8 Мне нравится
и еще есть какие-то упражнения,чтобы руки похудели?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №9 Мне нравится
Цитата пользователя Аникей:

р

не принципиально если он лёгкий, яблоки можно грызть хоть лёжа в кровати..... в идеале конечно за 4 часа до сна
любые упражнения направлены на увеличение тонуса мышц.... тут многое зависит от того, чем обусловлен большой объём в руках (хотя я полагаю это имеено из-за веса ребенка и поднял-опустил постоянного)
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №10 Мне нравится
уууххх, поплава в бассейне 40 мин на оставшиеся 5 мин не хватило сил, заныло колено, и пешком поднялась домой на 8 этаж

Ответ пользователю Pumka на сообщение
Галь, ты же наверное тоже с травмами сталкивалась, у меня был разрыв связок коленного сустава и летом на это же колено была сильная опора (не знаю как правильно написать) и в общем оно как бы "хотело выйти" из сустава, но осталось на месте, может колено как то поразминать?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №11 Мне нравится

Галь, ты же наверное тоже с травмами сталкивалась, у меня был разрыв связок коленного сустава и летом на это же колено была сильная опора (не знаю как правильно написать) и в общем оно как бы "хотело выйти" из сустава, но осталось на месте, может колено как то поразминать?

у тебя прям разрыв-разрыв был или растяжение? Крестообразные или латеральные? были осложнения? просто правильно срощенные связки продолжают нормально функции свои выполнять, а если например тренировалась, был разрыв (который на рентгене подтвердили) и вместо покоя ты подвиги демонстрировала, то неправильно сросшиеся связки могут привести и к застоям жидкости в суставе, и к неправильной его работе, а самое противное - к артрозу....
у меня педагог по танцам готовилась к соревнованиям и в итоге выступала с повреждёнными связками, потом ей делали операцию на мениске - жидкость откачивали + сращивали нормально иначе там неправильный износ сустава был.

[Сообщение изменено пользователем 11 декабря 2012 21:14]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №12 Мне нравится
Очень интересно!!! надо попробовать!
Галь, а продолжение будет, или только такие задания всегда?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №13 Мне нравится
Ответ пользователю Lenta на сообщение
новые
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №14 Мне нравится
Ответ пользователю Pumka на сообщение
ой, Галь, ты такое спрашиваешь, я была в 10 классе, и смех и грех конечно, но связки порвала на дискотеке, как говорят ударили под колено, а я помню танцевала, упала, машина, рентген и полный покой, осложнений не было, до разрешения наступать на ногу, я лежала (подвигов не совершала). передвигалась на костылях, если память не изменяет был разрыв, потому что помню, что говорили если что-то не так, будут жидкость откачивать

[Сообщение изменено пользователем 11 декабря 2012 21:48]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №15 Мне нравится
неужели все эти упражнения помогут коже на животе собраться?!
у меня после кс кожа перерастянута
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №16 Мне нравится
Ответ пользователю Аникей на сообщение
вот и проверим, у меня тоже кс
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №17 Мне нравится
Цитата пользователя Аникей:

неужели все эти упражнения помогут коже на животе собраться?!
у меня после кс кожа перерастянута

Аня, ну тебе ж не 50 лет ) колаген нормально вырабатывается... причём я более чем уверена что там не только кожа ;-)
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №18 Мне нравится
Ответ пользователю Pumka на сообщение
ааааааа...Галя, я все пропустила и как хомяк опять вернулась домой. Сходила в гости, называется((((. Завтра как солдат!
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №19 Мне нравится
Цитата пользователя *Валерия*:

Завтра как солдат!

ловлю на слове, вечер заготовила?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №20 Мне нравится

Вам также может понравиться:

Невеста в разделе Фотоидей — 485862 фото
 
Новое сообщение
Невеста в разделе Фотоидей — 485862 фото

Загрузка...
Ещё
Свадебный отчёт
Ещё
Свадебный отчёт
Ещё
Ещё
Ещё
Свяжитесь с фирмой Сообщение невесте
Телефон:
Невеста.info — всё для подготовки к свадьбе