Онлайн: 220 невест, 35 фирм

Как правильно набрать вес?

Подписчики 8

Вам также может понравиться:

Спасибо всем, кто заглянул! :viannen01:

В общем, посмотрела я на себя в зеркало и поняла, что нужно мне к свадьбе (да и вообще) "округлиться". Худые руки, костлявая спинка, тонкие ножки, маленькая попа - эх, типичный суповой набор. А так хочется изгибов и упругости :jokingly:... Хочу набрать вес правильно, то есть добавить мышечной массы.

Может у кого-то есть опыт набора веса? :help: Может кто-то проходил через это вместе с тренером и запасся бесценными советами или программкой тренировок? Буду рада любым советам.

Если что, имеются: два утяжелителя по 2 кг, две гантели по 5 кг и две по 15 кг, а ещё просто море моего желания меняться и поправляться! Сейчас мой вес 48 кг, рост 165.

Цель: набрать 3-4 килограмма мышечной массы.

[Сообщение изменено пользователем 29 августа 2014 12:55]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №1 Мне нравится
Дома Вы навряд ли правильно и сильно наберете...но можно наоборот накачать что-нибудь неправильно себе, если усердно, но неверно делать упражнения, можно испортить суставы неправильными приседаниями. Я серъезно! Брату недавно операцию на позвоночнике сделали, неправильно делал упражнения на спину судя по всему. Поэтому надо в спортзал идти и побольше белка хорошего, как и на похудательной диете, углеводов особо не пожрешь, жиров тем более. Есть себя приучить надо раз 6 в день. Много моментов и с нуля так не объяснишь тонкости.
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №2 Мне нравится
Зато можно к маю красивую попу сделать и пресс, конечно.
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №3 Мне нравится
Есть стандартный набор упражнений на ноги: приседания, выпады и становая. С утяжелителями если только махи делать. С руками, спиной на мой взгляд все сложнее.
Только чтоб мясо росло нужен белок животный и постепенное увеличение веса утяжеления. Лучше бы вам обратится к тренеру, чтоб поставил технику выполнения (а то во время приседаний с весом можно и колено повредить и спину) и составил программу по вашей физической форме, а так же по диете посоветовал. Плюс вам надо будет докупать "оборудование". Штангу, гантели (с 5 кг начинать лихо). Плюс любая тренировка начинается с разогрева (кардиоупраженения (бег, велотренажёр и т.д и т.п)

[Сообщение изменено пользователем 20 августа 2014 13:09]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №4 Мне нравится
А обязательно вес набирать? Можно попу подкачать и грудные мышцы, заодно и руки. В общем к худенькой фигурке мышцы подтянуть, а массу совсем не стоит набирать...(Поправитесь через годика 2-3 после свадьбы от хорошей и спокойной семейной жизни).
Почему вы таким вопросом занялись? Хотите в свадебном платье выглядеть идеально?, так его можно сшить таким, что бы и там и тут пухленько выглядело...но это всего на 1 день. Вы себе в зеркале не нравитесь? Посмотритесь в него после интима с женихом....(э...личный конечно совет, но действует)
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №5 Мне нравится
Ответ пользователю Saras на сообщение
Без правильной диеты, а именно увеличения количества принимаемой пищи - вене набрать, скорее всего он даже снизится, так как количество потраченных калорий на занятиях - не будут восполнены. Чаще всего для наборы массы принимают пищу в пропорции (белки, жиры, углеводы) 1:1:4. Не следует забывать про энергетические напитки во время занятий, они позволят Вам как сохранить энергию (во время занятий), так и восполнить потерянные микромакроэлементы и витамины + повышенный тонус во время занятий. Не стоит сразу наваливаться на продукты из-за желания набрать поскорее, лучше это делать постепенно - организм человека не любит внезапных скачков. Также не стоит пытаться нарастить мышечную массу или набрать вес более 500 грамм в неделю, чаще всего прирост свыше - будет за счет жира. Ну и если добавите за счет мышц вес, потом надо заниматься всю жизнь, не обязательно с отягощениями (железом). Иначе потом, (чаще всего бывает так) мышцы превратятся в жир, не буквально конечно, но мышщы спадут, а жирок может и появиться. В любом случае спортивные нагрузки полезны здоровым людям и не обязательно это должны быть гантели!
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №6 Мне нравится
Цитата пользователя Чепушилла:

Зато можно к маю красивую попу сделать и пресс, конечно.

Это не помешает ;-) Подтянутая попа и пресс - это программа минимум к маю..

А брат пусть поправляется обязательно :-( спинка это не шутки.

Почему вы таким вопросом занялись?

Потому что раньше была полнее и чувствовала себя комфортней. Да и ручки-палочки не совсем привлекательно смотрятся.

Посмотритесь в него после интима с женихом....(э...личный конечно совет, но действует)

оу, попробуем :girldance:

[Сообщение изменено пользователем 20 августа 2014 14:45]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №7 Мне нравится
Ответ пользователю Рыжеголовая на сообщение
Да нет, с техникой знакома. В прошлом году ходила в зал с тренером месяца . Просто чтобы подтянуть тело. Гантельки на 5 кг у меня рабочие - то есть я делаю упражнения с ними, когда делаю зарядку...

Я просто понимаю, что для набора веса нужно определённое питание и программа тренировок. Я не знаю, когда время увеличивать вес в упражнении, или какое количество подходов будет самым оптимальным.. :-(
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №8 Мне нравится

Чаще всего для наборы массы принимают пищу в пропорции (белки, жиры, углеводы) 1:1:4.

Спасибо! Буду что-то планировать с рационом... :dance:
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №9 Мне нравится
Разве 1 к 1 там белок и жир при наборе? Это по-моему для поддержания больше веса. При сушке даже у меня при моих чуть ниже 60 кг по-моему было 112 белка, 33 жира и 200 углеводов в граммах. А тут увеличение массы
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №10 Мне нравится
Ответ пользователю Saras на сообщение
Вы почитайте форум Космо раздел про фитнесс. Там много грамотных девушек и тренеров консультируют.
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №11 Мне нравится
Ответ пользователю Saras на сообщение
Ну тогда на попу/ноги приседания и выпады по 3 подхода до не могу с гантелями, становую тягу с гантелей 15 кг. На спину и грудные мышцы: подтягивания и отжимания (наверное это самое действенное и понятное). И больше белка (я бы посоветовала еще протеин, но его надо все таки подбирать со знающим человеком) и увеличить калорийность питания, ведь мышце надо из чего-то расти. Больше не чего посоветовать не могу, так как у меня другая проблема (стоить увеличить нагрузку и привет увеличение массы тела).
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №12 Мне нравится
Цитата пользователя Чепушилла:

Вы почитайте форум Космо раздел про фитнесс.

спасибо, уже читаю :-)
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №13 Мне нравится
Цитата пользователя Чепушилла:

Разве 1 к 1 там белок и жир при наборе? Это по-моему для поддержания больше веса. При сушке даже у меня при моих чуть ниже 60 кг по-моему было 112 белка, 33 жира и 200 углеводов в граммах. А тут увеличение массы

Вот именно что при сушке, Если взять Ваши данные в процентах -то это будет, приняв за наименьшее как 1 - это 33 грамма жира, то получается примерно следующее 3,5 части белка, 1 часть жира и 6 частей углеводов. Чаще всего для набора массы рекомендуют 1 часть белка, одну часть жира и 4 части углеводов, так как основа энергии - это углеводы! Конечно, жир дает в четыре раза больше калорий, но увы, расщепить его не так просто, как те же углеводы, они и усваиваются организмом намного проще, например тот же сахар (хотя это самый простой и самый бесполезный из углеводов, но тем не менее), вспомните что чаще всего после операций капают, так и организмом тратятся быстрее. Вам кстати какой белок советовали при сушке?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №14 Мне нравится
Хоть бы фотографию прислали.Худенькие ручки это же прекрасно.Попу на один день можно сделать с помощью трусов пуш ап,они теперь везде продаются.По моему худенькие в платье смотрятся шикарно,ведь белое полнит.Вы хоть платье мерили?
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №15 Мне нравится
У меня тоже фигура такая: когда за отпуск поднаберу, все супер, просто модель :angel:, а уходит все очень легко, особенно с учетом рабочего ритма и питания рано утром, в обед и поздно вечером. И здравствуйте тонкие длинные ручки, худые плечи, до свидания попа и грудь :weep:
Мне лично помогает йога-пилатес 3-5 раз в неделю (вечером после работы) и по утрам мин.15 кардиоупражнения и гантельки. Про питание ничего не могу сказать.
Кстати, про Cosmo не знаю, а Women's Health реально помогает в борьбе за подтянутую фигуру :-) Покупаю его последние года 2. Но у них и на сайте много чего есть, посмотрите. В спортзал никогда не ходила. Сейчас полно информации в специализированных журналах и на специализированных сайтах. На что нужно обращать внимание, чтобы не повредить суставы, связки, не защемлять, не перегружать то, что не надо - все это есть, если задаться целью и изучить эти вопросы :prankster:
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №16 Мне нравится
Цитата пользователя Darinaxta:

Мне лично помогает йога-пилатес 3-5 раз в неделю (вечером после работы) и по утрам

нужно попробовать: правильное дыхание, развитие гибкости - это всё не помешает :dsunny:
А вы куда-то на йогу-пилатес ходили или сразу начали дома практиковать? Может каким-то видео проверенным поделитесь или ресурсом? :modest: Информации в интернете много, но часто встречается противоречащая.

[Сообщение изменено пользователем 27 августа 2014 11:53]

Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №17 Мне нравится
Ответ пользователю Darinaxta на сообщение
Космо- не сам журнал...там фигню пишут, а именно форум! Там много чего интересного
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №18 Мне нравится
Ответ пользователю Saras на сообщение
Я когда-то хотела записаться на йогу, но сначала решила разобраться, что к чему, какая бывает, какие программы и т.д. В результате обнаружила у себя на телеке канал, Живи называется. Там раньше крутили целыми днями видео-уроки по йоге, танцам, аэробике. Я практически все перепробовала, но подсела на Фитнес-баланс Натальи Бахиревой. Это как раз йога в сочетании с пилатесом. Сейчас канал сильно испортился в плане занятий, появилось много американских передач про здоровое питание и еще что-то там. Но видео можно на сайте канала найти, если приобрести абонемент. Я в свое время просто записала все 16, кажется, занятий. Уже почти 2 года занимаюсь и отлично себя чувствую :-) Для мышечной массы полезно, хотя лучше сочетать с дополнительными силовыми тренировками, если цель ее нарастить.
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №19 Мне нравится
Ответ пользователю Чепушилла на сообщение
Форум не читала, надо будет попробовать. Но на форумах обычно еще суметь отсортировать надо, что действительно по делу, а что так, личные наблюдения.
Ответить Ответить Цитировать Пожаловаться №20 Мне нравится
Акция!! При заказе оформления свадьбы в сентябре- постановка свадебного танца в подарок.

Разместить рекламу

Вам также может понравиться:

Невеста в разделе Фотоидей — 486393 фото
 
Новое сообщение
Невеста в разделе Фотоидей — 486393 фото

Загрузка...
Ещё
Коллекции
Ещё
Ещё
Рекламное объявление в самых популярных разделах форума на Невеста.info

Преимущества услуги рекламное объявление:

  • Нативная реклама в самом читаемом разделе Форум
  • Возможность рассказать невестам о вашей акции или услуге
  • Возможность показывать объявление невестам конкретного города
  • Создание и показы рекламного объявления — бесплатные
  • Оплачиваются только переходы с объявления в ваш профиль согласно установленной ставке за клик в каталоге

При возникновении вопросов, напишите нам по адресу admin@nevesta.info

Свяжитесь с фирмой Сообщение невесте
Телефон:
Невеста.info — всё для подготовки к свадьбе